四：要(yào)控制好喝咖啡的量

　　咖啡(fēi)虽然能(néng)促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但人体每天摄(shè)入(rù)的咖(kā)啡量不宜超过(guò)6杯（以每杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因摄入会(huì)让人异常兴奋(fèn)，导(dǎo)致失眠焦虑和烦躁。

　　就算是减(jiǎn)肥，也(yě)要控制每天饮用的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡会伤害(hài)身(shēn)体(tǐ)吗

　　黑咖啡(fēi)的咖(kā)啡因(yīn)和咖(kā)啡碱(jiǎn)含量都很高(gāo)，还其实速(sù)溶咖(kā)啡并没有我(wǒ)们想象之中的(de)那么可怕，速溶(róng)咖啡是从焙炒的咖啡(fēi)豆(dòu)之(zhī)中提取有(yǒu)效的成(chéng)分之后，经过干(gàn)燥而成(chéng)的(de)粉末(mò)，通常会被制(zhì)成三合一的(de)咖啡饮品。

　　之所(suǒ)以被人(rén)所诟病，主要是其(qí)中添(tiān)加了大量的白砂糖、植脂末以及食用(yòng)香精。

　　糖(táng)的添加主要是引起肥胖的(de)其中(zhōng)的(de)一个原(yuán)因，还很有可能会引起高血压(yā)、糖尿病等相关的(de)疾病(bìng)，而(ér)植(zhí)脂末之中含有氢化的植物油，氢化植物油之中(zhōng)的反式脂肪酸对于我(wǒ)们(men)人体的(de)健康(kāng)是不利的，所以(yǐ)我们经常会提到(dào)要避(bì)免过量的进行摄入。

　　虽然(rán)说，三合一(yī)速溶咖啡非常的好喝，而且也可以让人(rén)轻易地(dì)去接受，但是(shì)普(pǔ)通老(lǎo)百姓最(zuì)开(kāi)始接(jiē)触的咖啡一般都是(shì)这种咖啡，味道独(dú)特但特别的香浓、清甜，很快就(jiù)可以让(ràng)人(rén)上瘾！

　　但是它的好喝，也是(shì)有(yǒu)一定(dìng)原因的，即使(shǐ)不(bù)加牛奶也有着非常醇厚顺(shùn)滑的(de)口感，这是植(zhí)脂末(mò)（又叫做奶精）的(de)功(gōng)劳(láo)；

　　比苦涩(sè)寡淡的黑咖啡(fēi)甜蜜可口多了，这主要是糖的功(gōng)劳！植脂末之(zhī)中含有大量的饱和脂肪，与肥肉之中的脂(zhī)肪一样，热量高、味道香，但却是好身(shēn)材的头号公敌(dí)，非常容易引发自身体重的增长。

　　因此(cǐ)，如果每天都大量的摄(shè)入添加了植脂(zhī)末的速溶咖啡，或(huò)许(xǔ)就(jiù)会(huì)摄(shè)入更多的脂肪，所(suǒ)谓：一胖毁所有(yǒu)啊，不(bù)仅(jǐn)仅影响自(zì)身外貌的(de)指数(shù)，或许还会增加您罹患心(xīn)血管疾(jí)病的(de)风险啊！

　　而糖更是被(bèi)我(wǒ)们称(chēng)为近(jìn)一百年(nián)毁(huǐ)了(le)我(wǒ)们人类(lèi)健(jiàn)康的头号(hào)敌人—肥胖、高血脂、高尿酸(suān)、皮肤老化、血管老化(huà)均与之(zhī)有关！每(měi)天(tiān)喝糖水的(de)人们，内脏脂(zhī)肪更加容易(yì)出现超标，其健康的危害比(bǐ)普通肥胖或许会更大(dà)！而从速溶咖啡的营养(yǎng)成分组(zǔ)成来(lái)看的话，主要是以某款速溶咖啡(fēi)的成分表来分析，一份(fèn)15克的三(sān)合一速溶咖啡能(néng)量为291千焦(jiāo)（大约(yuē)70千卡左右(yòu)），蛋白(bái)质0.6克，脂肪2.4克，碳(tàn)水化合物11.2克，钠68毫(háo)克。

　　这也就(jiù)是说，每天喝上3杯的速溶咖啡(fēi)，摄入的(de)能量或许就超(chāo)过了每天(tiān)所(suǒ)需能(néng)量的(de)十分之一，无论(lùn)是糖分(fēn)或(huò)者还是热(rè)量其实(shí)都是不可忽视的。

　　因此(cǐ)，我们不建议每天大量的喝三合一的速溶咖啡，偶尔一两次(cì)也是(shì)无(wú)妨的，但是如果养成(chéng)习(xí)惯的话，这种危害就真的不容小觑了！除(chú)此之外，速(sù)溶咖啡也(yě)不可避免地涉(shè)及到咖(kā)啡(fēi)因。

　　咖(kā)啡之中的(de)咖啡因，会对我(wǒ)们人脑中枢神经起(qǐ)到一定的兴奋作(zuò)用，给人一种缓(huǎn)解疲(pí)劳、提高(gāo)自身注意力的感觉，所以(yǐ)我们经常会靠(kào)喝咖(kā)啡来提神。

　　但是如果(guǒ)过量的饮用咖啡，很有可(kě)能会(huì)引起心(xīn)悸、失眠、血压的不(bù)稳(wěn)定，尤其(qí)特别是(shì)有些(xiē)对(duì)咖啡因敏感(gǎn)的人群，如果(guǒ)在喝了咖啡之后(hòu)会出现(xiàn)心跳(tiào)的加速、恶心(xīn)以及头晕等(děng)不适，可以说咖(kā)啡是一种利弊共存的矛盾(dùn)体。

　　所(suǒ)以，对于经常喝咖啡的(de)人来说，一定要注意控制摄入量，一般一天最(zuì)好不要超过3杯（每杯大约(yuē)200毫(háo)升左右），可以选择现磨纯咖啡那么就尽(jǐn)量的少喝速溶咖啡，如果只能喝(hē)速溶咖(kā)啡就需(xū)要注意(yì)它的能量和(hé)碳(tàn)水化合物(wù)等，尽量的(de)选(xuǎn)择能量(liàng)比较低、碳水化合(hé)物(wù)和脂(zhī)肪含量比较低的产品。

　　最后(hòu)我们(men)来说一说(shuō)植脂末与反式的(de)脂肪(fáng)酸(suān)：植脂末是一(yī)项了(le)不起的(de)发明啊(a)，可以(yǐ)让(ràng)过去(qù)的穷苦人也(yě)能享受到类似于(yú)奶油的美味：在那(nà)个时候(hòu)的西方国(guó)家，奶油(yóu)昂贵而且又比较的稀少，这绝对是有钱(qián)人的专享品(pǐn)！

　　一名聪明的(de)化学家将植(zhí)物(wù)油(yóu)氢化(huà)之后获得了类似奶油的产品，而其成本非常低而且更容易储(chǔ)存，并且不易(yì)腐(fǔ)败变质(zhì)，于是大(dà)量的使用到食品加(jiā)工之(zhī)中。

　　但是(shì)，随着医学研究的不断进步，人们也发(fā)现(xiàn)了氢化植物油(yóu)之中(zhōng)的反式脂肪酸对身体(tǐ)心血(xuè)管系统具有非常可怕(pà)的危害，这(zhè)算是(shì)自身血脂的升(shēng)高、血栓高发的重(zhòng)要原因！

　　因(yīn)此，现在的食(shí)品加工(gōng)业致(zhì)力(lì)于(yú)不断的降低氢化植物(wù)油(yóu)之中(zhōng)反式脂(zhī)肪酸的含(hán)量，目前(qián)，很多的食品(pǐn)虽然都(dōu)添加了氢化植物油(yóu)（代可可脂巧克力、一(yī)些油炸类的食(shí)品、咖(kā)啡伴侣(lǚ)等），但(dàn)其反(fǎn)式的脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)酸标注则(zé)为零（我(wǒ)国(guó)规定凡(fán)是脂肪含(hán)量低于(yú)0.3%即可标注为零含量）。

　　但(dàn)是(shì)无论如何植物的奶油制品、油炸(zhà)类的食品、代(dài)可可脂巧克(kè)力制品(pǐn)、各种派等食品(pǐn)脂肪(fáng)含量比较的高，还很有(yǒu)可能含有(yǒu)有(yǒu)害的反式(shì)脂肪酸，各位还(hái)是少吃为妙(miào)啊！有焦碳(tàn)化合物。

　　这些(xiē)物质(zhì)对身体的胃(wèi)都有刺(cì)激性比较大，使人(rén)变得异常(cháng)兴(xīng)奋，敏感的(de)人可能(néng)引起(qǐ)失眠(mián)。

速溶黑(hēi)咖啡热量为什么那么高(gāo)

　　速溶(róng)咖啡(fēi)热量是很高(gāo)的，主(zhǔ)要(yào)高在伴侣和(hé)糖(táng)上。

　　如果(guǒ)我没记错(cuò)的话，一个三合一咖啡一袋的(de)热(rè)量可(kě)以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥中，强烈建议(yì)你不要和三(sān)合(hé)一咖啡。

　　饭(fàn)后只喝一杯黑咖啡可以燃烧脂肪。

　　虽然(rán)说很(hěn)苦，但(dàn)是应该是值得(dé)的。

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